🛒 LISTA DE SUPER MERCADO

Basada en porciones reales: 3 personas en desayuno/cena, 4 en comida, 2 niños en lunch

🥦 Verduras y Hortalizas

• 2 jitomates grandes (desayuno y ensalada)

• 4 jitomates (comidas varias)

• 2 cebollas blancas

• 1 cebolla morada

• 2 dientes de ajo

• 1 manojo de cilantro

• 1 pepino grande

• 2 calabacitas medianas

• 1 pimiento verde

• 1 brócoli mediano

• 3 papas medianas

• 1 lechuga romana o francesa

• 1 manojo de espinacas frescas

• 4 limones

• 1 puño de hojas de menta

• 1/4 de col morada

• 1 manojo pequeño de albahaca

• 2 zanahorias

• 1 ramita de apio

• 1/2 taza de elote desgranado

• 2 nopales grandes ya limpios

🍎 Frutas

• 4 plátanos maduros (banana bread + lunch)

• 250 g de fresas

• 250 g de blueberries

• 2 manzanas

• 1 piña pequeña

• 1 mango

• 2 naranjas (para jugo)

🍗 Proteínas

• 500 g pechuga de pollo

• 500 g bistec de res

• 4 filetes de pescado blanco

• 1 lata de atún en agua

• 150 g jamón serrano

• 150 g salchicha de pavo

• 200 g nuggets listos

🧀 Lácteos y Huevos

• 1 litro de leche

• 1 yogurt natural

• 150 g queso manchego

• 150 g queso mozzarella

• 150 g queso fresco

• 6 huevos

🥖 Panadería y Harinas

• 500 g de harina de trigo

• 1 sobre de levadura seca

• 1 pan campesino o baguette

• 1 paquete de pan de caja

• 1 paquete de tortillas de maíz

• 1 paquete de tortillas de harina

• 1 paquete de tostadas horneadas

🧂 Despensa y Básicos

• Aceite de oliva

• Aceite vegetal

• Vinagre de manzana

• Sal y pimienta

• Miel de abeja

• Salsa de soya

• Salsa inglesa

• Salsa Maggie

• Crema entera (250 ml)

• Pan molido o panko

• Cocoa

• Chispas de chocolate (opcional)

🍪 Snacks y Lunch

• Pretzels mini

• Brownies o mezcla para hacerlos

• Palomitas naturales

• Barritas de granola

• Nutella o crema de avellanas

• Galletas de avena (o avena + plátano + chispas)

💧 Para bebidas

• Flor de jamaica seca

• Té verde o de limón

• Chía

• Azúcar o endulzante al gusto

 

🗓️ MENÚ SEMANAL COMPLETO POR DÍA

LUNES

☀️ Desayuno: Pan tostado con aguacate y huevo pochado

🍱 Lunch: Fresas + galleta de avena + rollitos de jamón y queso + palomitas

🥣 Comida: Sopa de verduras con fideos (Thermomix) | Pollo Teriyaki en arrocera con arroz blanco | Brócoli salteado con ajo y almendras | Bolitas de pan (Thermomix) | Banana Bread (Thermomix) | Agua de limón con chía

🌙 Cena: Sándwich caprese caliente

MARTES

☀️ Desayuno: Quesadilla de queso y flor de calabaza

🍱 Lunch: Uvas + brownie mini + nuggets fríos + chips de camote

🌙 Cena: Tortitas de papa con queso

MIÉRCOLES

☀️ Desayuno: Pan al horno con queso y jitomate

🍱 Lunch: Piña en cubos + panqué de vainilla + salchichas de pavo + pretzels

🥣 Comida: Crema de calabacita con cilantro (Thermomix) | Bistec de res encebollado con papas al horno | Ensalada de pepino, aguacate y queso feta | Bolitas de pan (Thermomix) | Banana Bread (Thermomix) | Agua de sandía con menta

🌙 Cena: Ensalada de atún con lechuga, jitomate, cebolla y aceite de oliva con limón

JUEVES

☀️ Desayuno: Huevo ranchero rápido

🍱 Lunch: Manzana con limón y canela + barrita de granola + rollitos de pan con hummus + palomitas con parmesano

🌙 Cena: Tostadas de pollo BBQ con col y aderezo de yogurt

VIERNES

☀️ Desayuno: Enfrijoladas exprés

🍱 Lunch: Mix de fresas y blueberries + pan con nutella + mini sándwich de jamón serrano + pepinos con tajín

🥣 Comida: Sopa de nopales (Thermomix) | Pescado empanizado con ensalada de pepino | Bolitas de pan (Thermomix) | Banana Bread (Thermomix) | Agua de piña con jengibre

🌙 Cena: Omelette de jamón serrano y parmesano