🥣 Desayuno: Pan tostado con aguacate, queso de cabra, jitomates cherry, semillas y huevo estrellado
🍱 Lunch: Uvas, barrita de granola, mini pizzitas y palomitas
🌙 Cena: Sándwich de jamón y queso dorado + pepinos con limón
💧 Agua: Mango con hierbabuena

🍱 Lunch ecológico (2 niños)

🔹 Fruta: Uvas en mitades sin semillas
🔹 Dulce: Barrita de granola rellena
🔹 Proteína: Mini pizzitas (listas para lunchera, temperatura ambiente)
🔹 Salado: Palomitas naturales sin mantequilla

 

🥣 Desayuno: Pan tostado con aguacate, queso de cabra, jitomates cherry, semillas y huevo estrellado

Ingredientes (para 3 porciones):

• 3 rebanadas de pan integral o de caja

• 1 aguacate maduro 🥑

• 3 huevos 🥚

• 100 g queso de cabra 🧀

• 150 g jitomatitos cherry 🍅

• 2 cdas semillas (mezcla de girasol, chía, calabaza) 🌰

• Aceite de ajonjolí o de oliva

• Sal y pimienta al gusto 🧂

Preparación:
1️⃣ Tuesta el pan al gusto.
2️⃣ Machaca el aguacate con sal y pimienta, y unta sobre el pan.
3️⃣ Corta los jitomatitos a la mitad y colócalos encima.
4️⃣ Agrega trocitos de queso de cabra y espolvorea las semillas.
5️⃣ Fríe un huevo por porción y colócalo encima.
6️⃣ Rocía con aceite de ajonjolí al final.

✨ Tip: Puedes usar pan artesanal si quieres subirle el nivel gourmet.

🌙 Cena: Sándwich de jamón y queso dorado + pepinos con limón y sal

Ingredientes (para 4 porciones):

• 8 rebanadas de pan de caja 🍞

• 150 g jamón de pierna 🍖

• 100 g queso manchego o gouda rallado 🧀

• Mantequilla (opcional) 🧈

• 1 pepino grande en bastones 🥒

• Limón y sal al gusto 🍋🧂

Preparación:
1️⃣ Arma los sándwiches con jamón y queso.
2️⃣ Dóralos en sartén a fuego medio, con mantequilla si deseas.
3️⃣ Sirve con bastones de pepino con limón y sal.

💧 Agua del día: Agua fresca de mango con hierbabuena

Ingredientes:

• 1 mango maduro en cubos 🥭

• 2 tazas de agua fría 💧

• Jugo de 1 limón 🍋

• Hojas de hierbabuena 🌿

• Endulzante al gusto 🍯

Preparación:
1️⃣ Licúa mango, agua y jugo de limón.
2️⃣ Cuela si deseas.
3️⃣ Agrega hielo, endulzante, y decora con hojas de hierbabuena.

 

🥦 Verduras y Hortalizas

• Jitomatitos cherry – 150 g 🍅

• Pepino – 1 grande 🥒

🍎 Frutas

• Uvas – 1 taza 🍇

• Mango – 1 pieza grande 🥭

• Limón – 2 piezas 🍋

• Hierbabuena fresca – 1 puñito 🌿

🍞 Panadería

• Pan de caja o bolillo para tostadas y sándwiches – 1 paquete 🥖

🍳 Proteínas y Lácteos

• 3 huevos 🥚

• Queso de cabra – 100 g 🧀

• Jamón – 150 g 🍖

• Queso manchego o gouda para derretir – 100 g 🧀

🧂 Despensa

• Aceite de ajonjolí (opcional, o de oliva) 🫒

• Semillas surtidas (girasol, calabaza o chía) – 2 cdas 🌰

• Palomitas naturales – 1 bolsa 🍿

• Mini pizzitas – ya tienes

• Barritas de granola – ya tienes