🥣 Desayuno: Hotcakes de Thermomix + fruta fresca
🍱 Lunch: Fresas, cuadrito de arroz inflado, nuggets de pollo y pretzels mini
🍽️ Comida: Ensalada de zanahoria rallada | Pescado empanizado con panko | Papas al romero al horno | Banana bread y pan de masa de pizza
🌙 Cena: Ensalada de atún con lechuga, jitomate, cebolla y pan tostado
💧 Agua: Agua de piña con limón

🍱 Lunch ecológico (2 niños)

🔹 Fruta: Fresas 🍓
🔹 Dulce: Cuadrito de arroz inflado de vainilla 🍬
🔹 Proteína: Nuggets de pollo 🍗
🔹 Salado: Pretzels mini 🥨

🥣 Desayuno: Hotcakes (Thermomix)

👉 Inspirados en Cookidoo: Hotcakes esponjosos
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Sirve con:

• Fruta fresca 🍓🍇🍌

• Miel o endulzante natural 🍯

🍽️ Comida

🥗 Entrada: Ensalada de zanahoria rallada
Ingredientes:

• 2 zanahorias grandes ralladas 🥕

• Jugo de 1 limón 🍋

• Sal y pimienta al gusto 🧂

• 1 cdita de aceite de oliva 🫒

Preparación:
1️⃣ Mezcla todos los ingredientes en un bowl.
2️⃣ Refrigera unos minutos antes de servir.

🐟 Plato fuerte: Pescado empanizado con panko
Ingredientes:

• 600 g filete de pescado blanco 🐟

• 2 huevos batidos 🥚

• ½ taza harina de trigo 🌾

• 1 taza panko o pan rallado 🍞

• Sal, pimienta y ajo en polvo al gusto 🧂

• Aceite vegetal para freír 🛢️

• Limón en mitades para servir 🍋

Preparación:
1️⃣ Sazona el pescado con sal, pimienta y ajo.
2️⃣ Pásalo por harina, luego por huevo y finalmente por panko.
3️⃣ Fríe en sartén caliente 3–4 min por lado.
4️⃣ Sirve con limón al gusto.

🥔 Guarnición: Papas al horno con romero y ajo
Ingredientes:

• 4 papas medianas en cubitos 🥔

• 2 dientes de ajo picados 🧄

• 1 cda romero seco o fresco 🌿

• Aceite de oliva, sal y pimienta 🧂🫒

Preparación:
1️⃣ Mezcla todo en un bowl.
2️⃣ Hornea a 200 °C por 30 min hasta doradas.
3️⃣ Remueve a mitad del tiempo para que doren parejo.

🍰 Postre: Banana bread (de la semana)
🥖 Pan: Pan de masa de pizza (ya preparado)

🌙 Cena: Ensalada de atún con pan tostado

Ingredientes:

• 2 latas de atún en agua escurridas 🐟

• ½ lechuga romana picada 🥬

• 1 jitomate en cubos 🍅

• ¼ cebolla picada fina 🧅

• Jugo de 1 limón 🍋

• Aceite de oliva, sal y pimienta 🧂🫒

• Pan tostado o tostadas para servir 🥖

Preparación:
1️⃣ Mezcla todos los ingredientes y sirve sobre pan tostado.
2️⃣ Acompaña con más limón al gusto.

💧 Agua del día: Agua de piña con limón
Ingredientes:

• 2 tazas de piña en cubos 🍍

• Jugo de 2 limones 🍋

• 1 litro de agua fría 💧

• Endulzante al gusto 🍯

• Hielos

Preparación:
1️⃣ Licúa la piña con el jugo de limón y el agua.
2️⃣ Cuela si deseas.
3️⃣ Sirve con hielo.

🛒 Lista de Súper – JUEVES

🥦 Verduras y Hortalizas

• 🥕 Zanahorias – 2 grandes (para ensalada)

• 🥔 Papas – 4 medianas (para horno)

• 🧄 Ajo – 2 dientes

• 🌿 Romero fresco o seco – 1 cda

• 🥬 Lechuga romana – ½ pieza

• 🍅 Jitomate – 1 grande

• 🧅 Cebolla – ¼ mediana

• 🌿 Cilantro (opcional para guarnición)

🍎 Frutas

• 🍓 Fresas – 1 taza

• 🍍 Piña – 2 tazas

• 🍋 Limones – 3 piezas (1 para ensalada + 2 para agua)

🐟 Proteínas

• 🐟 Filete de pescado blanco – 600 g (tilapia, merluza, basa, etc.)

• 🐟 Atún en agua – 2 latas

• 🍗 Nuggets de pollo – listos (de refri/congelados)

🍞 Panadería y Tortillas

• 🍞 Pan para tostar o tostadas horneadas – 1 paquete

🧀 Lácteos y Huevos

• 🥚 Huevos – 2 piezas (para empanizar el pescado)

🧂 Despensa y Básicos

• 🌾 Harina de trigo – ½ taza

• 🍞 Panko o pan rallado – 1 taza

• 🛢️ Aceite vegetal – suficiente para freír

• 🧂 Sal, pimienta y ajo en polvo – al gusto

• 🍯 Endulzante natural – al gusto (para el agua)

• 🥨 Pretzels mini – 1 bolsa

• 🍬 Cuadritos de arroz inflado – ya tienes