🥬 Frutas y Verduras Frescas
| Ingrediente | Cantidad Total | Sugerencia y Enlace |
|---|---|---|
| 🥑 Aguacate | 3 pzas | Aguacate Hass – Chedraui |
| 🍌 Plátano | 5 pzas | Plátano Tabasco – Walmart |
| 🍎 Manzana roja | 2 pzas | Manzana Red Delicious – Walmart |
| 🍋 Limón | 7 pzas | Limón sin semilla – La Comer |
| 🍅 Jitomate saladet | 8 pzas | Jitomate saladet – Walmart |
| 🍏 Tomate verde | 10 pzas | Tomatillo – La Comer |
| 🧅 Cebolla blanca | 3 pzas | |
| 🧅 Cebolla morada | 1 pza | |
| 🥒 Pepino | 2 pzas | |
| 🥕 Zanahoria | 7 pzas | |
| 🥬 Lechuga romana | 2 pzas | |
| 🌿 Espinaca baby | 3 tazas | |
| 🌿 Cilantro | 1 manojo | |
| 🌿 Perejil | 1 manojo pequeño | |
| 🌿 Albahaca fresca | 1 manojito | |
| 🌶️ Chile serrano | 2 pzas | |
| 🌽 Granos de elote | 4 tazas (fresco o congelado) | |
| 🥦 Chayote | 1 pza | |
| 🥒 Calabacita italiana (zucchini) | 6 pzas / 500 g | |
| 🍄 Champiñón fileteado | 200 g | |
| 🌶️ Chile poblano | 1 pza | |
| 🍍 Piña | 1 taza cubos | |
| 🍉 Sandía | 1 taza cubos | |
| 🥔 Papa mediana | 11 pzas | |
| 🌵 Nopal | 4 pzas | |
| 🥬 Apio | 1 tallo | |
| 🍃 Laurel seco | 1 hoja |
🍖 Proteínas, Lácteos y Refrigerados
| Ingrediente | Cantidad Total | Sugerencia y Enlace |
| 🐔 Pechuga de pollo | 6 pzas (~1.2 kg) | Pechuga Bachoco |
| 🥩 Arrachera | 500 g | Arrachera Great Value – Walmart |
| 🥩 Carne molida mixta | 500 g | Carne molida 500 g – Chedraui |
| 🦃 Jamón de pavo | 16 rebanadas | |
| 🐟 Atún en agua | 4 latas | Atún Dolores – La Comer |
| 🧀 Queso manchego rallado | 200 g | |
| 🧀 Queso fresco | 300 g | |
| 🧀 Queso Oaxaca / Panela | 300 g (200 g panela + 100 g Oaxaca) | |
| 🥚 Huevo | 17 pzas | Huevo San Juan 18 pzas – Walmart |
| 🥛 Leche (regular o vegetal) | 4 tazas | |
| 🥄 Yogur griego natural | 1 taza | |
| 🥄 Crema ácida | 2 tazas | |
| 🥄 Jocoque natural | 2 tazas | |
| 🥄 Queso crema | 4 cdas | |
| 🧈 Mantequilla | 120 g |
🧂 Abarrotes y Básicos
| Ingrediente | Cantidad | Sugerencia y Enlace |
| 🫘 Frijoles refritos (negros) | 4 tazas | Frijoles Isadora 430 g – Amazon |
| 🫘 Lentejas secas | 150 g | Lenteja Verde Valle 500 g – Chedraui |
| 🍚 Arroz blanco | 1 taza | |
| 🥣 Fideo seco | 1 taza | |
| 🍝 Espagueti seco | 200 g | |
| 🥣 Pan molido | 2 tazas | |
| 🥣 Avena | 6 cdas | |
| 🌾 Linaza molida | 1 cda | |
| 🥣 Granola | ½ taza | Granola Vitalínea – Walmart |
| 🍯 Miel de abeja | 3 cdas | |
| 🍬 Azúcar mascabado | 120 g | |
| 🧁 Harina de trigo | 1 taza | |
| 🥄 Polvo para hornear | 2 cditas | Royal 113 g – La Comer |
| 🥄 Vainilla | 1 cdita | |
| 🥄 Extracto de ajo en polvo | 1 cdita | |
| 🥄 Paprika | 1 cdita | |
| 🌿 Orégano seco | 1 cdita | |
| 🌿 Romero seco | 1 cdita | |
| 🌶️ Chile en polvo | Al gusto | |
| 🧂 Sal y pimienta | Al gusto | |
| 🌶️ Chipotle en adobo | 1 lata | |
| 🫙 Caldo de pollo (cubito) | 1 pza | |
| 🍶 Aceite oliva y vegetal | Suficiente | |
| 🥫 Puré de tomate | 1 cda | |
| 🥄 Mostaza Dijon | 2 cditas | |
| 🥣 Hummus | 1 taza | Hummus Sabra 283 g – Chedraui |
🫓 Panes, Tortillas y Tostadas
| Producto | Cantidad | Enlace |
| 🫓 Tortilla de maíz | 50 pzas | |
| 🥖 Bolillo | 8 pzas | |
| 🫓 Pan pita | 8 pzas | |
| 🥨 Tostada horneada | 16 pzas | Tostadas Mission 180 g – La Comer |
🥶 Enlatados y Congelados
| Producto | Cantidad | Enlace |
| 🍓 Frutos rojos congelados | 1 taza | Great Value 500 g – Walmart |
| 🌽 Elote congelado (opcional) | 2 tazas |
🌿 Especias, Hierbas y Extras
- 1 trozo (2 cm) jengibre fresco 🫚
- 1 hoja laurel
- 2 cdas cebolla morada picada
- ½ cdta aceite de coco (opcional postre)