🍞 Desayuno: Tortillitas con cebolla, jitomate, frijoles y huevo con jamón
🍽️ Comida: Sopa de nopales + Tacos dorados de pollo con ensalada
🌭 Cena: Hot dogs caseros estilo express

🍞 DESAYUNO: Tortillitas con jitomate, cebolla, frijoles y huevo con jamón

👨‍🍳 Tiempo total: 20 min
💪 Nivel: Fácil
🍴 Porciones: 4

🧂 Ingredientes:

• 4 tortillas de maíz 🌽

• 1 jitomate grande en cubitos 🍅

• ¼ cebolla blanca picada 🧅

• 1 taza de frijoles refritos 🫘

• 4 huevos 🥚

• 4 rebanadas de jamón de pavo o cerdo

• Aceite vegetal

• Sal y pimienta 🧂

🔢 Preparación:

1️⃣ Sofríe la cebolla y jitomate con un poco de aceite.
2️⃣ Agrega los frijoles y mezcla bien.
3️⃣ Aparte, fríe los huevos al gusto con trocitos de jamón.
4️⃣ Calienta o fríe ligeramente las tortillas y sirve con los frijoles y huevo encima.

💡 Tip: Puedes usar frijoles que te hayan sobrado de días anteriores.

🥪 LUNCH: Sándwich de jamón y queso + Fresas frescas

👨‍🍳 Tiempo total: 5 min
🍴 Porciones: 2

🧂 Ingredientes:

• 4 rebanadas de pan integral 🍞

• 2 rebanadas de jamón

• 2 rebanadas de queso (manchego o americano) 🧀

• 1 taza de fresas frescas 🍓

🔢 Preparación:

1️⃣ Arma los sándwiches con jamón y queso, puedes tostar si deseas.
2️⃣ Lava bien las fresas y sirve como acompañamiento.

🍽️ COMIDA:

🥣 1. Sopa de nopales (ya preparada)

✅ Solo calentar, ajustar sal y servir.

🌮 2. Tacos dorados de pollo con ensalada de zanahoria y lechuga (ya preparado)

✅ Calentar en horno o sartén. Acompañar con la ensalada fresca.

💡 Toque final: Puedes añadir unas gotas de limón, crema y salsa casera 🌶️

🌭 CENA: Hot Dogs caseros express

👨‍🍳 Tiempo total: 15 min
💪 Nivel: Súper fácil
🍴 Porciones: 4

🧂 Ingredientes:

• 4 panes para hot dog 🌭

• 4 salchichas de pavo o res 🌭

• ¼ taza cebolla picada y dorada (opcional) 🧅

• Mostaza, catsup y mayonesa al gusto

• ½ taza queso rallado (opcional) 🧀

• 1 jitomate en rodajas (opcional) 🍅

• Jalapeños en escabeche (opcional)

🔢 Preparación:

1️⃣ Cocina las salchichas al sartén, vapor o hervidas.
2️⃣ Calienta los panes y arma los hot dogs con los toppings que prefieras.
3️⃣ ¡A disfrutar! 😋

💡 Idea extra: Puedes usar pan integral y salchichas de pavo para versión más ligera.

🛒 LISTA DE SÚPER – JUEVES 🛍️

🥬 Frutas y verduras

• 1 jitomate grande 🍅

• ¼ cebolla blanca 🧅

• 1 taza fresas 🍓

• Lechuga romana 🥬

• Zanahoria rallada (puede estar ya lista del miércoles) 🥕

• Jalapeños en escabeche (opcional) 🌶️

🍞 Pan y cereales

• 4 tortillas de maíz 🌽

• 4 rebanadas de pan integral 🍞

• 4 panes para hot dog 🌭

🥚 Proteínas y refrigerados

• 4 huevos 🥚

• 6 rebanadas de jamón (para desayuno y sándwich)

• 2 rebanadas de queso (sándwich)

• ½ taza queso rallado (opcional para hot dog)

• 4 salchichas de pavo o res

🥫 Abarrotes y básicos

• 1 taza frijoles refritos 🫘

• Mostaza, mayonesa y catsup

• Aceite vegetal, sal y pimienta 🧂